تمارين خفض الوزن Exercise for weight loss
عدد التعليقات : 30
12 point 14 point 16 point 18 point
2012-05-18 11:45:38

مقدمة:
 هناك علاقة طردية بين النشاط وفقدان السعرات الحرارية فكلما زاد نشاط الفرد كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم وبالتالى فقد وزنك.
و للعلم إن النظام الغذائى لديه تأثير قوى على فقدان الوزن أكثر من ممارسة النشاط البدنى فى حين أن ممارسة الرياضة لديها تأثير أقوى على منع زيادة الوزن والمحافظة على ما فقدناه من الوزن.
ومن الهام أن تعرف أن 3500 سعر حرارى تعادل 1 رطل (0.45 كجم) من الدهن أى أنك تحتاج لحرق 3500 سعر حرارى لتفقد 1 رطل، لذلك إذا قمت بخفض 500 سعر حرارى يومياً من طعامك ستقوم بحرق 1 رطل أسبوعياً حيث أن 500×7 أيام = 3500 سعر حرارى.

أنواع تمارين خفض الوزن:
كهدف عام، نهدف إلى ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة يوميا.
التمارين الهوائية (الأيروبكس): مثل المشى السريع و السباحة و الجرى. أحصل على 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الهوائية متوسطة الحدة أو 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين شديدة الحدة ولكن بعض الناس يحتاجون إلى 300 دقيقة أسبوعيا من التمارين متوسطة الحدة.
ويمكنك الجمع بين الإثنين على مدار الأسبوع على ألا يقل وقت كل تمرين عن 10 دقائق.
تمارين التقوية: مثل الأوزان الحرة، أجهزة الأوزان والأنشطة التى تحتاج لوزن جسمك مثل تسلق الصخور أو أعمال الحديقة. قم بعمل تمارين التقوية على الأقل مرتين أسبوعيا وهذه التمارين ليس لها وقت محدد.

يبين هذا الجدول عدد السعرات الحرارية التى تحرق عند القيام بتمارين مختلفة لمدة ساعة واحدة حيث أن هذا الحرق يختلف حسب التمارين وحدتها وحسب الحالة الفردية الخاصة بالمتمرن.

 

نوع النشاط

فى الساعة

                                                         وزن الشخص

160 رطل

73 كجم

200 رطل

91 كجم

240 رطل

109 كجم

                                                           عدد السعرات المحروقة
التمارين الرياضية ذات التأثير العالى 533 664 796
التمارين الرياضية ذات التأثير القليل 365 455 545
التمارين الرياضية بالمياه 402 501 600
التمارين التى تمارس على الظهر 511 637 763
كرة السلة 584 728 872
ركوب الدراجات الهوائية  ?15 ميل بالساعة 292 364 436
البولينج 219 273 327
كرة القدم 584 728 872
كرة المضرب (الراكيت) 511 637 763
المقاومة (الوزن) والتدريب 365 455 545
القفز على الحبل 861 1074 1286
التجديف بثبات 438 546 654
الجرى 5 أميال 606 755 905
الجرى 8 أميال 861 1074 1286
التزلج على المياه 438 546 654
جهاز تدويس(Treadmill) 657 819 981
السباحة 423 528 632
التايكوندو 752 937 1123
التاى شى 219 273 327
التنس 584 728 872
الكرة الطائرة 292 364 436
المشى 2 ميل 204 255 305
المشى 3,5 ميل 314 391 469

 

أضف تعليقك
الاسم :
الإيميل :
عنوان التعليق :
التعليق :
ادخل الرمز :
ابحث عن طبيبك الخاص
أسئلة المرضى المجابة
الأكثر قراءة
القائمة البريدية